Pogosto v sodobni dietah lahko opazite priporočila o uporabi redkih izdelkov, ki onemogočajo uporabo takšnih sistemov. Na voljo je dobra prehrana za hujšanje doma, učinkovita in ne bo škodila telesu.
Katera prehrana je bolje izbrati za hujšanje doma?
Pri izbiri najboljše prehrane morate upoštevati optimalno vsebino pomembnih ogljikovih hidratov in beljakovin, pomembnih za normalno dobro počutje izdelkov. Maščobe so običajno omejene pri metodah hujšanja. Da ne bi škodovali sebi, morate izbrati dieto v skladu z več merilomi:
- Trajanje.
- Trde omejitve, ki ne bodo koristile vsem.
- Dieta je sestavljena iz naravnih in cenovno dostopnih izdelkov.
- Prevlado beljakovin ali ogljikovih hidratov v prehrani.
Nutricionisti in zdravniki verjamejo, da najboljša beljakovinska prehrana, sestavljena iz mesnih izdelkov, jajc, rib, kefirja in skute, izboljšuje presnovo in popolnoma krepi mišice, kar prispeva k oblikovanju olajšanja. To tehniko pogosto izberejo športniki.
Varna prehrana, ki temelji na izdelkih iz ogljikovih hidratov (Sem spadajo zelenjava, sadje, jagode), pomaga pri edemu, vlakna v rastlinskih izdelkih
Obstajajo diete, ki omejujejo enega ali dva izdelka. Na primer, v skladu s priporočili Elene Malysheve morate omejiti količino rastlinskih olj do 30 gramov na dan. To je dober nasvet za tiste, ki sanjajo, da hitro postanejo vitki.
Najpreprostejša dokazana prehrana je načeloma - "ne po šestih", ne zagotavlja omejitev izdelkov, zato tisti, ki so jo preizkusili, pravijo, da je to najlažja metodologija izgube teže.
Prednosti učinkovite preizkušene prehrane:
- Pospeševanje metabolizma kot rezultat
- Izgorevanje maščobnih celic brez poslabšanja
- Tamk post je prepovedan.
Toda prednosti in hitrega hujšanja, ki jih ponuja izbrana prehrana, prekliče predhodno posvetovanje s terapevtom, zlasti pri tistih, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni.
V meniju dobre diete, ki jih doživljamo v praksi, so nujno prisotne:
- sadje, zelenjava, jagode in zelenja brez toplotne obdelave,
- Vsa kaša, razen Semoline in pšenice,
- stročnice in oreščki,
- kisle izdelke, ki ga lahko Milk,
- ribe z nizko debelo,
- Piščančje meso, puran, zajec, govedino.
Pravila zdrave prehrane prepovedujejo ocvrte in preveč slane jedi, prekajene meso, sladkarije in peciva.
Nianse izbire domače diete po meniju
- Da bi nujno shujšali, pogosto uporabljajo tako imenovano hollywoodsko metodologijo zmanjševanja teže, ki temelji na beljakovinskih izdelkih, sadju in zelenjavi. Pravijo, da lahko čez dva tedna na njem izgubite 6 - 8 kilogramov. Približni meni je sestavljen iz jutranjega čaja in porcije skute, paradižnika in parov kuhanih jajc za kosilo, večerna solata zelja, grenivke in kuhane teletine.
- Če želite v desetih dneh shujšati deset kilogramov, lahko uporabite jedilnik na podlagi jedi z belim zeljem. Zajtrk je sestavljen iz nesladkanega zelenega čaja, kosilo je narejeno iz solate in rib z zeljem, za večerjo morate jesti list surovega zelja, sadja in jajčeca z jajcem. Pijte kozarec kefirja uro pred koncem.
- Dieta, ki uničuje gube na straneh in želodcu, je precej raznolika. Zjutraj morate na kosilu pojesti kos kuhanega piščanca in čaja z mlekom, jogurt - v kosilu - piščanca z zelenjavno solato po treh urah si privoščite mandarino in porcijo skute ter večerjo z kuhano ribo s kumarico.
- Za enakomerno zmanjšanje količine je priporočljivo, da se pol meseca "sedi" na beljakovinski dieti. Za zajtrk pojejte pomarančo z jogurtom, pojejte kuhano jajce in svež sok ter za kosilo pojejte kuhani piščanec s solato iz zelenjave. Med popoldanskim prigrizkom je dovoljeno jesti največ 100 gramov skute, da bi večerja omejili na citruse in zrezek.
- Beljakovinsko prehrano je mogoče uporabiti ne več kot dva tedna. Ena od možnosti menijev je lahko sestavljena iz skute s čajem za zajtrk, jogurt za kosilo, juho zelenjave in piščanca ter solato za kosilo. Popoldne lahko jeste kuhane ribe in beljakovinski koktajl, večerjo pa je sestavljena iz skromne solate morske hrane.
- V dveh tednih je moški s približno prehransko prehrano povsem mogoče zmanjšati količino pasu. Za zajtrk morate jesti jogurt, dva paradižnik, rezino sira in kuhano jajce. Dve uri pred kosilom si na kosilu za meso in krompir kuhamo, dodajte solato zelenjave. Med kosilom se je povsem mogoče nasičiti s solato z gobami in večerjo s parnim omletom brez olja, kuhanega mesa in paradižnikovo solato.
Detox prehrana je zasnovana za radikalno čiščenje telesa v enem tednu. Jedilnik je morda videti takole:
- V ponedeljek lahko pijete samo, pijače bi morale biti nečloveške in neškodljive.
- V torek dodajo sadje z veliko vlaknin. Sem spadajo na primer jabolka, marelice, hruške, breskve.
- V sredo se v prehrano doda surova zelenjava.
- Četrtek je razpršena z riževo kašo.
- V petek lahko poleg drugih jedi pojeste še nekaj oreščkov.
- V soboto začnemo jesti jogurte in kašo.
- V nedeljo je dodana jed rib.
Dieta z vitaminom bo v nekaj tednih pomagala znebiti 7 kilogramov. Primer: Za zajtrk - breskva in krovton ocvrta v jajcu. Za kosilo - samo kruh in kos kuhanega piščanca. Za večerjo - kuhane ribe, kuhana zelenjava in rahlo kuhane testenine.
Dieta, ki se je izgorevala v pol meseca, bo pomagala izgubiti približno 6 kilogramov. Približni meni je lahko videti takole:
- Za kosilo so dovoljeni sadje, kozice in porcija kuhanega riža.
- Na popoldanski prigrizek - jabolko.
- Na večerji pojejte kos kuhane ribe in grenivke.
Pupa prehrana temelji na sadju, zelenjavi in žitarici, medtem ko ni mesa in rib, še bolj pa fermentirane mlečne izdelke.
Približen meni
Načelo prehranske prehrane temelji na omejevanju kakršnih koli "svoboščin" v prehrani, zato ga je mogoče prilagoditi, ne zanemariti s pijačo in omejevanjem ocvrte, moke in slaščičarne.
Domača dieta je takšno ime prejela zaradi preprostih izdelkov, ki so vključeni v njegov jedilnik. Vsakdo ima v hiši to hrano. Med uporabo domače diete ni treba kupiti eksotičnih izdelkov ali stradati.
Če strogo opazujete prehrano domače prehrane, bo prekomerna teža hitro odigrala. Da bi se prehrana dolgo pritrdila, je treba pogosteje dihati s svežem zrakom, potisniti in premikati več. Domača prehrana se drži splošnih pravil, kot pri drugih dietah z nizko kalorično vsebnostjo.
Sladkor, kompleksni ogljikovi hidrati, posode, ocvrti in alkohol so v meniju prehrane popolnoma izključeni.
Kulinarična predelava izdelkov je raznolika. Lahko pečete posodo, pare, kuhajte.
Priporočljivo je, da v meniju za domačo prehrano zamenjate sladke jedi z medom, vendar v majhnih količinah (1 čajna žlička). Če čutite lakoto, morate piti kozarec čiste vode. Domača prehrana traja dva tedna. Jedi za domačo prehrano so preproste in jih ni težko pripraviti.
Standardna zdrava prehrana za hujšanje je lahko videti podobno:
Prva možnost:
| Ponedeljek | Zajtrk: nesladkana kava in porcija skute Kosilo: redkška solata, oksael mesna juha, kos kuhanega piščanca in jabolčni sok. Prigrizek: jabolko Večerja: majhen kos kuhane govedine, kefir in porcija jagod. |
| Torek | Zajtrk: porcija kuhanega ščuka in nesladkani čaj z mlekom. Kosilo: porcija Borscha na mesni juhi s kosom mesa, zelje solata s kosom kruha in paradižnikovega soka Prigrizek: kozarec mleka Večerja: porcija kuhanega ščuka, kozarec kefirja in jabolko. |
| Sreda | Zajtrk: čaj z mlekom in medom, dve kuhani jajci Kosilo: Solata za kumare, gobja juha z zelenjem in žitami, kos kuhanega piščanca s kruhom in nesladkani kompot iz posušenega sadja. Prigrizek: kozarec kefirja Večerja: Kefir, kos sira in citrusov |
| Četrtek | Zajtrk: nesladkan čaj in piščanec z nizko debelo Kosilo: porcija zelenjavne juhe, beefsteks s fižolom in kruhom, sadni sok. Popoldanski prigrizek: kozarec paradižnikovega soka Večerja: porcija skute, grozdje, kefir. |
| Petek | Zajtrk: čaj in porcija kuhane govedine. Kosilo: Ribja juha z zelenjavo, paradižnikovo solato in porcijo kuhane ribe s kruhom, grd kompot. Prigrizek: Kava z mlekom. Večerja: porcija dušenih piščančjih jeter, hruške in kozarca kefirja. |
| Sobota | Zajtrk: kava z mlekom, rezalnik Kosilo: Lean Borsch, kumara solata, porcija golaša s kosom kruha in kozarcem paradižnikovega soka Prigrizek: jabolko Večerja: kuhano meso, grozdje, kefir |
| Nedelja | V meniju lahko pustite samo en izdelek. To je lahko na primer kilogram jabolk ali en in pol litra kefirja. |
Možnost druga:
| Ponedeljek | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom olja iz trdega sira in masla, skodelica čaja nesladkane zelene, črne ali zeliščne. Kosilo: 100 g ajdove kaše, ne da bi dodali sol, kozarec z nizko debelo kefir. Prigrizek: 100 g koruze ali ovsene kaše, z dodatkom dveh žlic naravnega jogurta. Večerja: sadna solata, ki je bila zataknjena z naravnim jogurtom, ananasovim sokom 200 ml. |
| Torek | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom olja iz trdega sira in masla, skodelica čaja nesladkane zelene, črne ali zeliščne. Kosilo: 150g. Zelenjavna enolončnica iz krompirja, fižola, čebule, korenja, skodelice katerega koli čaja. Prigrizek: 100 g koruze ali ovsene kaše, z dodatkom dveh žlic naravnega jogurta. Večerja: 100 g kuhanega piščanca, trdo kuhano jajce, kozarec ananasovega soka ali grenivke. |
| Sreda | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom olja iz trdega sira in masla, skodelica čaja nesladkane zelene, črne ali zeliščne. Kosilo: 80 g svinjske maščobe z rženim kruhom, dve zreli banani, kozarec z nizko debelo kefir. Prigrizek: 100 g koruze ali ovsene kaše, z dodatkom dveh žlic naravnega jogurta. Večerja: 150 g krompirjevega pireja, kozarec paradižnikovega soka |
| Četrtek | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom trdega sira in maslenega olja, skodelico katerega koli čaja Kosilo: zelenjavna enolončnica z dodatkom čebule, korenja, fižola, krompirja 150G, kozarec katerega koli nesladkanega čaja Prigrizek: 100 g koruze ali ovsene kaše, z dodatkom dveh žlic naravnega jogurta. Večerja: 100 g kuhanega piščanca, trdo kuhano jajce, kozarec ananasovega soka ali grenivke, |
| Petek | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom trdega sira in maslenega olja, skodelica katerega koli čaja je neizmerna. Kosilo: 100 g kuhanega piščančjega mesa, 100 g kuhanega riža, kozarec z nizko debelo kefir. Prigrizek: 100 g sadne solate, dve žlici vseh rozin. Večerja: Dva trdo kuhana jajca, kozarec pomarančnega soka. |
| Sobota | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom trdega sira in maslenega olja, skodelica katerega koli čaja je neizmerna. Kosilo: 100 g ajde kaše brez dodajanja soli, 100 g katere koli zelenjave ali sadja, kozarec grdega zelenega čaja. Prigrizek: 100 g naravnega svežega sira. Večerja: 100 g naribanega korenja sveže, eno jabolko katere koli sorte, kozarec nesladkanega zelenega čaja. |
| Nedelja | Zajtrk: Košček kruha z dodatkom trdega sira in maslenega olja, skodelica katerega koli čaja je neizmerna. Kosilo: zelenjavna enolončnica z dodatkom čebule, korenja, fižola, krompirja 150g, kozarec katerega koli nesladkanega čaja. Prigrizek: 100 g koruze ali ovsene kaše, z dodatkom dveh žlic naravnega jogurta. Večerja: dve zreli banani, kozarec jabolčnega soka |
Premišljevati je treba tudi izhod iz prehrane za hujšanje, sicer ne bo nobenih koristi od omejitev:
- Vsebnost kalorij v prehrani naj bi se povečala za 200 enot na dan.
- Ko zapustite dieto, ne morete zaužiti maščobnih jedi.
- Naravni izdelki v meniju kot glavno načelo zdrave prehrane ne bodo več pridobili na teži.
Vidni rezultati najboljših diet bodo:
- Znatno izgubo teže,
- zmanjšanje velikosti in glasnosti,
- Krepitev mišic.
V vsaki prehrani lahko spremenite svoje majhne spremembe v zvezi z imeni glavnih izdelkov.